Для многих триатлетов не новость, что для развития своих базовых способностей при подготовке к Ironman служит так называемая аэробная база. Это длительные тренировки на низком пульсе, в районе низа 2 зоны (65-70% ПАНО).
Даже матёрые триатлеты проводят очень много тренировок в этой зоне. Но для некоторых новичков такие тренировки – настоящая катастрофа. Многие не понимают, во-первых, зачем нужны такие тренировки, ведь мы тренируемся чтобы стать быстрее, зачем же тренироваться со скоростью, когда тебя бабушки в парке обгоняют, во вторых, не понимают как выполнить тренировку так, чтобы пульс был низким.
Для того чтобы кратко ответить зачем нужны эти тренировки, я придумал такую фразу: «Для того чтобы стать быстрее, иногда нужно стать медленнее!»
Ну а для того чтобы у вас получилось сделать такие тренировки правильно вот несколько рекомендаций:
- относитесь к длительной аэробной тренировке, также как к тренировке на время. Только основной задачей данной тренировки будет не показать определённое время, а удержать свой пульс в заданных границах.
- абстрагируйтесь от скорости, темпа, мощности и от тех кто вокруг. Это ваша тренировка и ваши конкретные задачи. Бегуны/велосипедисты/пловцы вокруг решают свои задачи, вы свои.
- ни в коем случае не проводите эти тренировки в компании. В компании всегда веселее, но каждый на тренировке начнет решать свои задачи, и они почти никогда не совпадут с вашими.
- Если это тренировка на велосипеде – вы можете ехать со скоростью 10-15км/ч, не важно, главное чтобы пульс был низким. Если вы бежите, то это может быть темп 7.00-8.00 на км. Не получается бежать с низким пульсом даже так медленно - переходите на шаг. 500м пробежали, 100м прошли шагом – задача держать пульс. В плавании дробите тренировку на отрезки и делайте между ними короткий отдых, лишь для того чтобы немного опустить пульс.
Ну и для тех, кто даже прочитав данный пост скажет: у меня нет условий для таких тренировок, у меня не получается и т.д. Весь май я провёл в Италии, в горах Доломиты, на высоте 1200м. Равнины на велосипеде там не было от слова совсем. Ровный участок для бега ограничивался двумя километрами. Так вот даже в таких условиях 2 раза в неделю я проводил длительные аэробные тренировки по 2-4 часа. На вело я купил себе кассету с 32 зубьями, нашел горку с градиентом 5-6% и ездил в этот подъём со скоростью 4-5км/ч, выдерживая пульс 120-125. В прошлом году, при подготовке к Enduroman A2A я бегал на Фуэртевентуре (где в принципе найти ровную трассу большая проблема), я бегал по 2-3 часа с темпом 8.00-8.30 мин/км. Просто я понимал для чего я это делаю и выполнял свою конкретную задачу.
Надеюсь теперь и вы сможете научиться бегать медленно, ведь помните, аэробной базы – много не бывает!
___________
#justtrifamily #триатлон #evgeniynikitin
